17/07/2024

Bóng Đá News

Báo thể thao online, tin thể thao 24h, tin cập nhật 24/7

7 loại nước chứa chất điện giải mà các cầu thủ nên dùng

7 loại nước chứa chất điện giải mà các cầu thủ nên dùng

7 loại nước chứa chất điện giải như: nước dừa, nước ép trái cây, sinh tố, viên uống điện giải, nước điện giải đóng chai….. Đây là những loại nước mà các cầu thủ thường xuyên sử dụng trong những trường hợp bị mất nước, khi thi đấu hoặc sau khi thi đấu. Việc mất nước sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và quá trình thi đấu của cầu thủ. Nếu không bổ sung kịp thời, cơ thể cầu thủ sẽ bị mệt mỏi, đuối sức thậm chí là ngất xỉu hoặc chấn thương. Nhất là trong quá trình thi đấu, việc mất nước là một điều dễ hiểu. Nên ở phía bên ngoài sân bóng, những loại nước có chứa chất điện giải luôn được chuẩn bị sẵn để bổ sung cho các cầu thủ.

Tầm quan trọng của việc bổ sung nước điện giải kịp thời

Nước chứa chất điện giải có vai trò quan trọng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động của các cơ trong quá trình vận động. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất điện giải qua những đồ uống thông thường dễ dàng tìm được ở bất cứ đâu. Các chuyên gia khẳng định việc bù nước rất quan trọng với người chơi thể thao, nhất là những môn thể thao kéo dài, đòi hỏi sức bền như bóng đá. Việc vận động cơ thể với cường độ cao như thế sẽ sinh ra một lượng nhiệt lớn, cơ thể tiết mồ hôi để tự làm mát nhằm điều hòa thân nhiệt. Nếu cầu thủ mất 1-2% cân nặng do bị mất nước thì thành tích sẽ giảm sút.

Một số loại nước điện giải mà các cầu thủ nên dùng

Sữa có chứa chất điện giải

Khi nói đến nước chứa chất điện giải thì sữa bò có tác dụng không nhỏ sau khi tập luyện mệt mỏi. Ngoài việc cung cấp các chất điện giải như canxi, natri và kali; sữa còn cung cấp sự kết hợp lành mạnh giữa carbs và protein. Hai chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình tái tạo các nhóm cơ sau khi tập luyện.

Sữa có chứa chất điện giải

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhờ những đặc điểm này mà sữa có thể trở thành đồ uống sau khi tập luyện. Nó tốt hơn so với nhiều loại đồ uống thể thao thông thường với giá chỉ bằng một phần nhỏ. Tuy nhiên, sữa bò thông thường có thể không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Đặc biệt là những người đang theo chế độ ăn thuần chay hoặc không hấp thụ được các sản phẩm từ sữa. Các chất thay thế có nguồn gốc từ thực vật có thể không mang lại tác dụng như sữa bò. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein trong sữa đậu nành có thể hỗ trợ tái tạo cơ bắp. Đồng thời cung cấp chất điện giải tương tự như sữa bò.

Nước dừa có chứa chất điện giải

Nước dừa là một trong những loại đồ uống hoa quả được ưa chuộng nhất thị trường Việt Nam và trên toàn thế giới. Nước dừa tự nhiên chứa ít đường và chứa nhiều chất điện giải, bao gồm natri, kali, canxi và magiê. Với 46 calo mỗi 237 ml, nước dừa là một sự thay thế lành mạnh hơn so với các loại sô-đa, nước trái cây và đồ uống thể thao truyền thống.

Nước dưa hấu cũng chứa chất điện giải

Với mỗi 237 ml nước ép dưa hấu cung cấp gần 6% lượng kali và magiê hàng ngày. Đồng thời cung cấp một lượng nhỏ các chất điện giải khác như canxi và phốt pho. Nước dưa hấu cũng chứa L-citrulline. Khi được sử dụng, axit amin này có thể giúp thúc đẩy vận chuyển oxy và nâng cao hiệu suất cho cầu thủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng; lượng L-citrulline trong nước ép dưa hấu thông thường có lẽ không đủ để có bất kỳ tác động nào đến hiệu suất tập luyện.

Các loại nước trái cây khác cũng có thể là một nguồn cung cấp chất điện giải tốt. Ví dụ, nước ép cam cũng chứa kali, magiê và phốt pho. Nước ép hoàn toàn từ trái cây đóng vai trò là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một trong những hạn chế chính của việc sử dụng nước ép trái cây như nước chứa chất điện giải là bởi vì nó thường có hàm lượng natri thấp. Để giảm thiểu điều này, một số người lựa chọn tự pha chế đồ uống thể thao. Bằng cách kết hợp nước ép trái cây, muối và nước.

Nước dưa hấu cũng chứa chất điện giải

Sinh tố có chứa chất điện giải

Một số nguồn cung cấp chất điện giải tốt nhất. Có thể kể đến như trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa. Bạn có thể pha trộn để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Nếu bạn đang bị bệnh đau dạ dày và muốn bổ sung các chất điện giải. Thì sinh tố có thể dễ tiêu hóa và ngon miệng hơn các loại nước chứa chất điện giải khác .

Sinh tố cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Nhất là đối với những ai đang tìm kiếm một loại đồ uống phục hồi sau tập luyện. Chúng có thể thay thế các chất điện giải bị mất. Chúng còn là một cách tốt để hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa mô cơ. Tuy nhiên, một ly sinh tố có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại đồ uống điện giải sau khi tập luyện thì có thể uống nước đóng chai. Có lẽ tốt nhất bạn nên sử dụng ít nhất 1 giờ trước hoặc ngay sau khi tập luyện.

Các loại đồ uống thể thao đóng chai

Nước uống thể thao được bán trên thị trường như Gatorade và Powerade là một trong những thức uống điện giải phổ biến nhất. Những đồ uống này có thể hữu ích cho sức bền của các cầu thủ. Hoặc những người cần sự kết hợp của carbs, chất lỏng và chất điện giải để duy trì hydrat hóa và năng lượng. Tuy nhiên, đồ uống thể thao cũng có một số nhược điểm lớn. Chúng có thể chứa nhiều phẩm màu, hương vị và đường. Chúng không hoàn toàn cần thiết cho dù bạn có là vận động viên hay không.

Trên thực tế, một khẩu phần Gatorade hoặc Powerade 355 ml chứa hơn 20 gam đường. Đó là hơn một nửa lượng đường được đề xuất hàng ngày. Thêm vào đó, các phiên bản không đường có thể không phải là một sự thay thế quá tốt. Mặc dù chúng không chứa thêm đường và có ít calo hơn; nhưng chúng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo. Những chất làm ngọt này có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa khó chịu chẳng hạn như đầy hơi.

Các loại đồ uống thể thao đóng chai

Nước chứa chất điện giải tiện lợi

Nước chứa chất điện giải là một cách tuyệt vời. Chúng ít calo để bổ sung chất điện giải và giữ cho bạn đủ nước. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại nước điện giải đều được tạo ra như nhau. Tại Mỹ, hầu hết nước máy tiêu chuẩn chứa khoảng 2-3% nhu cầu hàng ngày của bạn. Đối với một số chất điện giải nhất định, chẳng hạn như natri, canxi và magiê. Điều thú vị là một số nhãn hiệu nước đóng chai bổ sung chất điện giải có thể rất đắt. Nhưng chúng không chứa nhiều chất điện giải thậm chí một số trường hợp còn ít hơn.

Bạn nên lựa chọn những nhãn hiệu có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa và thay thế khoáng chất. Đồng thời chứa lượng chất điện giải cao. Hãy nhớ rằng những loại nước này cũng có khả năng chứa nhiều đường. Vì nhiều loại được thiết kế để bổ sung lượng carb dự trữ trong quá trình tập luyện kéo dài. Nếu bạn không muổn bổ sung thêm lượng đường; hãy chọn những nhãn hiệu có ít hoặc không thêm đường.

Thực phẩm chức năng – Viên uống điện giải

Viên uống điện giải là một cách tiện lợi. Chúng rẻ và dễ dàng tự pha nước uống điện giải cho dù bạn ở đâu. Tất cả những gì bạn phải làm là thả một viên uống vào một ít nước và lắc hoặc khuấy để trộn đều. Hầu hết các viên thuốc điện giải đều chứa natri, kali, magiê và canxi. Mặc dù số lượng chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu. Chúng cũng có xu hướng ít calo, ít hoặc không thêm đường và có nhiều hương vị trái cây độc đáo. Một số nhãn hiệu viên nén điện giải cũng có thể chứa caffeine hoặc bổ sung vitamin. Vì vậy hãy nhớ kiểm tra thành phần nếu bạn muốn tránh bất kỳ thành phần phụ nào trong số đó.