Các cầu thủ làm thể nào để duy trì 90 phút của một hiệp đấu? Để sức khỏe ổn định trong lúc thi đấu phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Khi thi đấu quan trọng nhất là phải giữ cho hơi thở đều, ổn định, tránh bị mất nước thì câu thủ mới có thể duy trì thể lực và sức bền được. Đừng nghĩ uống nước là một việc đơn giản, khát là uống. Không riêng gì các cầu thủ, kể cả người thường chúng ta cũng vậy, nên bổ sung nước liên tục chứ không đợi khát mới uống. Khi khát nước con người rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất sức. Do đó, để tránh tình trạng này thì chúng ta cần phải tuân thủ một số quy tắc khi uống nước.
Một cầu thủ sẽ thế nào nếu thiếu nước?
Uống nước đúng cách
- Ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn nhiều. Ngồi uống giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng. Thận của bạn cũng tăng tốc quá trình lọc khi ngồi.
- Tránh uống một lượng lớn nước trong một hơi. Thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ hơn. Nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày. Điều này cũng nên được áp dụng trong bữa ăn của bạn.
- Uống nước vào buổi sáng là thói quen lành mạnh. Uống nước vào buổi sáng giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn. Nhờ đó cơ thể tránh mắc nhiều bệnh thông thường.
- Tránh uống nước đá quá lạnh làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra trong dạ dày của bạn. Nước lạnh làm giảm việc cung cấp máu cho các cơ quan khác nhau của cơ thể hơn nữa dẫn đến táo bón. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất.
Một số lưu ý cho các cầu thủ khi uống nước
- Tránh xa đồ uống có ga, đồ uống có cồn, nước tăng lực…
- Nên uống nước ở 17 độ C, không nên uống nước quá lạnh. Uống nước quá lạnh sẽ dễ gây viêm họng và cơ thể khó hấp thụ nước.
- Loại nước uống thích hợp là nước lọc, nước trái cây hoặc một số nước chuyên dành cho vận động viên thể thao giúp bù chất điện giải.
- Mỗi cầu thủ nên uống từ 400-600 ml nước trong vòng một tiếng đồng hồ trước khi thi đấu hoặc tập luyện.
- Trong lúc chơi bóng, cầu thủ nên uống nhiều lần. Mỗi lần từ 150 đến 200 ml, cách nhau khoảng 15 đến 20 phút tùy theo mức độ ra mồ hôi.
- Lúc trận đấu kết thúc, cầu thủ cần uống ngay để bù đủ lượng nước mất do tiết mồ hôi.
Đã bao giờ các bạn tự hỏi những người hùng của bóng đá Việt Nam có chế độ uống nước như thế nào chưa? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời cho các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn phần nào về cách uống nước đầy kỹ lưỡng và chỉn chu của các cầu thủ bóng đá. Và bạn cũng đã hiểu cách mà nước góp phần vào chiến thắng của đội tuyển bóng đá Việt Nam.
More Stories
Bài tập cơ bản trong cách tâng bóng hiệu quả nhất
Bù người trong thi đấu bóng rổ cách vận dụng và đúng luật
Phòng thủ chắn bóng trong thi đấu bóng chuyền với bí quyết đơn giản