Những điều nên biết khi bổ sung thức uống cho cầu thủ

Những điều nên biết về việc bổ sung nước khi các cầu thủ ra sân là điều rất quan trọng. Nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe các cầu thủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình cũng như kết quả thi đấu của đội tuyển. Chế độ dinh dưỡng và thức uống không chỉ được áp dụng trong thời gian tập luyện và thi đấu mà áp dụng đối với những ngày bình thường. Bởi vì áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học thì cầu thủ mới có một cơ thể và sức khỏe dẻo dai, cường tráng được. Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện việc bổ sung nước cho các cầu thủ cũng như những người chơi bóng, các bạn tham khảo nhé.

Mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu của các cầu thủ

Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước. Những điều nên biết về việc bổ sung nước là kiến thức vô cùng quan trọng mà câu thủ nào cũng phải biết.

Các loại nước cầu thủ bóng đá uống mỗi ngày

Bổ sung nước lọc

Nước là đồ uống tốt nhất cho bất kỳ môn thể thao nào. Nó có tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng,… Một trong những điều quan trọng khi chơi thể thao là phải cung cấp đủ lượng nước phù hợp trước, trong và sau khi vận động. Nên việc bổ sung nước liên tục là vô cùng quan trọng.

Lượng chất lỏng bạn mất trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc đánh giá lượng nước bị mất đi rất hữu ích bằng cách đo lường trước và sau trận đấu. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì trạng thái hydrat hóa lành mạnh. Đối với nam giới, bạn cần bổ sung từ 1,5 lít đến 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày trong khi phụ nữ nên uống ít hơn một chút.

Bổ sung nước ép từ trái cây và rau củ

Nước hỗn hợp từ trái cây, rau và sữa chua hoặc sữa sẽ tạo ra một đồ uống có tác dụng phục hồi tuyệt vời. Những điều nên biết khi bổ sung loại nước này cho các cầu thủ; hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường nhờ sự gia tăng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Cơ thể của bạn còn có thể dễ dàng hấp thụ hàm lượng protein và carbohydrate. Giúp giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập thể dục; hãy ăn sữa chua hoặc sinh tố trái cây. Việc này sẽ giúp phục hồi sau hoạt động thể thao. Đồng thời giảm đau nhức và viêm nhiễm. Để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bạn nên ăn trái cây và rau quả giàu vitamin và khoáng chất. Một số ví dụ điển hình bao gồm quả việt quất, cà chua, đậu xanh và chuối ”.

Bổ sung sữa

Hàm lượng protein và vitamin cao tạo nên một thức uống phục hồi lý tưởng. Sau một buổi tập hoặc trận đấu mệt mỏi thì bổ sung 1 ly sữa tươi là điều bạn cần làm. Sữa sẽ thay thế natri và canxi bị mất khi đổ mồ hôi, carbohydrate tiếp năng lượng và vitamin D. Đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời. Uống một ly sữa sẽ cung cấp protein và vitamin. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất, có rất nhiều lựa chọn hương vị như sô cô la, dâu tây hoặc chuối. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình có đủ lượng canxi và vitamin D. Những chất này có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương.

Bổ sung các loại nước thể thao Isotonic

Các cầu thủ bóng đá luôn phải chú ý để bổ sung một lượng carbohydrate nhất định. Những loại đồ uống thể thao có thể giúp bạn đảm bảo duy trì lượng đường trong máu và chất điện giải ổn định. Loại đồ uống này có chứa khoảng 6% carbohydrate. Bạn có thể sử dụng những thức uống này xung quanh buổi tập và trong trận đấu. Sau mỗi buổi tập luyện mệt mỏi, bạn sẽ cần cân bằng chất điện giải. Việc này nhằm để duy trì chức năng thần kinh và cơ. Sử dụng những loại đồ uống bổ sung chất điện giải (chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để giải quyết vấn đề này.

Bổ sung nước uống chứa Protein

Những loại đồ uống này là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của cầu thủ bóng đá hiện đại. Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzym, sứ giả tế bào; axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch.  Nếu không có nó, cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Việc này sẽ dẫn đến hiện tượng mệt mỏi và chấn thương. Bạn cũng có thể nhận được hầu hết các chất cần thiết chỉ từ thức ăn. Nhưng với cường độ thi đấu và tập luyện liên tục thì nó sẽ rất có ích. Uống một ly protein có sự kết hợp của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g). Giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tức thì mà bạn cần để bắt đầu quá trình phục hồi.

Những loại nước cầu thủ không nên uống

Trong 1 lon Red Bull có chứa 80mg caffeine, 27g đường và 110 calo. Những con số này có vẻ khá cao. Liều lượng caffeine là khá lý tưởng đối với thức uống bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, lượng đường tương đối cao nên Red Bull không phải là lựa chọn hàng đầu cho các cầu thủ bóng đá. Bạn hoàn toàn có thể uống Red Bull trước khi thi đấu. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều thức uống này. Nó có thể khiến bạn gặp những vấn đề về lượng đường trong cơ thể vào khoảng thời gian giữa hiệp. Điều này sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng để duy trì đến cuối trận đấu. Một loại nữa đó là nước uống có gas, nó cũng không tốt cho sức khỏe của các cầu thủ.