Những thực phẩm mà người chơi bóng nên ăn thường xuyên

Những thực phẩm dưới đây càng ăn nhiều càng tốt mà không gây béo bụng. Bởi vậy các bạn cứ yên tâm ăn mỗi ngày mà không sợ béo nhé. Đối với những người chơi bóng cũng vậy, những loại thực phẩm này không những không gây béo mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết mà một cầu thủ nên bổ sung. Ví dụ như: protein, vitamin và các khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất giúp chuyển hóa năng lượng. Vậy nên bơ, gao lứt, cần tây, trà xanh, sữa chua Hy Lap đều là những món nằm trong thực đơn hàng ngày của các cầu thủ.

Bơ giúp cản trở tích tụ chất béo

Bơ đã chứng minh là không gây béo bụng cho dù bạn ăn nhiều đến mức nào. Bơ chứa nhiều chất béo bão hòa đơn, được coi là chất béo tốt có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu và cản trở bụng tích tụ chất béo. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sự đặc biệt đến từ bơ là chúng sẽ làm bạn nhanh no hơn. Điều này giúp ức chế cơn thèm ăn của bạn, rất tốt cho quá trình giảm mỡ.

Gạo lứt giúp bổ sung protein và vitamin

Các loại carbohydrates có nhiều chất xơ như gạo nâu, lúa mạch. Chúng sẽ bổ sung hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Việc ăn các loại carbs này như bánh mì trắng, mì ống, ngũ cốc sẽ làm bạn không thèm ăn các loại đường tinh bột gây nghiện.

Cần tây cung cấp chất chống oxy hóa

Hầu hết các loại rau xanh đều không gây béo bụng. Chúng đều cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Thế nhưng, với lượng calo cực kì thấp, cần tây là một loại rau nổi bật. Bạn có thể ăn loại thực phẩm này mà không tăng được một ít mỡ nào.

Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất

Ngoài những thực phẩm trên, trà xanh có chất chống oxy hóa là catechin giúp tế bào khỏe mạnh. Theo các nghiên cứu, trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Trà xanh không chỉ là loại thực phẩm không gây béo bụng mà còn có thể giúp giảm béo bụng hiệu quả và tự nhiên nhất tại nhà.

Ăn chuối giúp người chơi bóng ngủ ngon hơn

Chuối – loại hoa quả quen thuộc hằng ngày của chúng ta có rất nhiều thành phần dưỡng chất. Cụ thể, trong chuối có: mangan, kali, chất xơ, chất béo, vitamin C, vitamin B6, protein. Trong đó riêng lượng vitamin C trong 1 quả chuối đã đủ cung cấp 17% lượng vitamin C cơ thể yêu cầu mỗi ngày. Ăn chuối trước mỗi giấc ngủ đêm không chỉ giúp cơ thể bạn giải tỏa năng lượng dư thừa trong khi ngủ mà còn giúp hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Sữa chua Hy Lạp có lượng calo thấp

Sữa chua Hy Lạp có một đặc điểm là lượng protein cao và calo thấp. Loại sữa chua này cung cấp năng lượng và ổn định hàm lượng insulin cho cơ thể. Nó giúp cơ thể tránh tích tụ chất béo ở bụng. Như vậy, bạn có thể thưởng thức sữa chua này mà không hề lo béo bụng. Với khả năng không gây mỡ bụng, 5 loại thực phẩm trên do vậy cũng rất hữu ích cho cơ thể để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn trứng giúp bổ sung đạm mà không lo tăng cân

Trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu đạm. Chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không bị tăng cân. Có rất nhiều cách chế biến với trứng nhưng nếu ăn sau 10 giờ tối. Bạn nên sử dụng trứng kèm với sữa nóng không đường hoặc cà chua đảm bảo sẽ không bị tăng cân. Để có hiệu quả từ những món ăn khuya không mập với trứng; bạn tuyệt đối không nên ăn trứng rán, trứng ốp la hay bất cứ thực phẩm nào chế biến từ trứng như bánh trứng… Bởi món này sẽ khiến bạn tích thêm một lượng calories “khủng” để tạo ra lớp mỡ thừa.