Những lưu ý cho các cầu thủ khi chơi bóng ngoài trời nắng

Những lưu ý khi chơi bóng vào mùa hè chắc chắn bạn không thể bỏ qua. Ghi nhớ chúng nhằm tránh tình trạng mất sức và ngất xỉu trong khi tâp. Mùa hè nhiệt độ tăng cao, do đó vệc quan trọng nhất chính là ăn uống đủ chất và bổ sung nước cho cơ thể. Quá trình tập luyện sẽ gây đổ mồ hôi, mà dưới thời tiết nắng nóng thì sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Do đó, việc bổ sung nước là rất cần thiết và phải nhiều hơn những ngày bình thường nữa. Cụ thể một số điều nên lưu ý khi tập luyện đá bóng dưới cái nắng oi bức. Các bạn nên ghi nhớ để tránh tổn hại đến sức khỏe trong và sau quá trình tập luyện.

Tránh tình trạng sốc nhiệt

Sốc nhiệt là tình trạng rất dễ xảy ra nếu bạn tập thể thao dưới thời tiết nắng nóng trong thời gian dài, sự thoát nhiệt trở nên khó khăn. Lúc ấy, nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng đến 40°C hoặc cao hơn. Thân nhiệt tăng cao trong thời gian dài sẽ làm tổn thương hệ tim mạch, hô hấp, gan, thận đặc biệt là hệ thần kinh và có thể gây ra đột quỵ.

Nhiều người có thể lầm tưởng sốc nhiệt với mệt mỏi thông thường, điều này rất nguy hiểm. Nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng nhanh và buồn nôn, bạn phải dừng ngay hoạt động và tìm nơi bóng râm để nghỉ ngơi để thân nhiệt có thể ổn định lại.  Nhưng nếu xảy ra các triệu chứng nặng hơn như mê sảng, co giật,… Bạn cần được trợ giúp y tế kịp thời.

Tránh luyện tập vào giờ cao điểm

Nhiệt độ cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn nếu giữ được ở mức 37°C. Khi tập thể thao, lượng mồ hôi sẽ tiết ra để điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, khi vào giờ cao điểm, thời tiết quá nóng sẽ khiến cơ thể khó thoát mồ hôi. Bạn nên tránh chạy bộ hay tập thể thao từ 10h – 16h, khi tia UV đang ở mức cao và nhiệt độ đạt đỉnh điểm trong ngày. Vì vậy nếu tập luyện dưới thời tiết đó, cơ thể bạn có thể bị tổn hại bởi nhiệt độ cao và tia UV cũng là tác nhân gây ra ung thư da và các vấn đề về mắt. Việc tập thể dục vào sáng sớm có thể rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Khi mồ hôi tiết quá nhiều đồng nghĩa cơ thể bạn đang bị mất nước. Bác sỹ Nguyễn Trọng Thủy (BS chuyên khoa y học thể thao -Trung tâm HLTTQG Hà Nội) cho biết: “Lượng nước làm mát thoát đi theo đường mồ hôi. Ngoài ra, nước và điện giải vô cùng quan trọng trong sinh hoạt lẫn chuyển hóa ở cơ thể con người. Tất cả hoạt động đều cần đến nước, phải có nước và điện giải mới có thứ để tản nhiệt”. Lưu ý, bổ sung quá nhiều nước sau khi tập luyện không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi. Đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.

Tốt nhất bạn nên uống nước cả trước và sau khi tập thể dục. Nhưng bạn nên lưu ý chỉ nên uống một lượng nước vừa phải trước và sau khi tập để tránh “xóc” cơ thể và tạo gánh nặng cho hệ tuần hoàn máu nhé! Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống nước lạnh sau khi tập thể dục, nhưng điều đó sẽ gây hại cho dạ dày của bạn. Hãy uống nước mát hoặc nước điện giải có các khoáng chất như canxi, natri, kali,… giúp bù nước cho cơ thể.

Không nên ăn uống đồ lạnh sau khi tập

Ngoài ra, trong thời gian vận động, chúng ta nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, chúng ta nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả. Sau khi vận động xong chúng ra nên ăn nhiều trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein. Giống như việc uống nước lạnh sau khi tập thể dục. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn khá cao, nếu ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh. Chúng sẽ làm nhiệt độ trong dạ dày hạ thấp đột ngột. Gây đau dạ dày, thậm chí là viêm dạ dày cấp tính. Nếu được, bạn hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein. Chúng có trong trái cây, sữa chua, bơ đậu phộng,…

Không nên luyện tập quá lâu

Đặc biệt, chạy dài, bóng đá là môn thể thao không nên tập liên tục và kéo dài. Trong những ngày nắng gắt thì không nên tập luyện quá lâu. Tập thể thao liên tục trong thời gian dài không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Nhất là trong thời tiết nắng nóng. Năng lượng cơ thể tiêu hao rất lớn. Nếu quá gắng sức và không kết hợp với ăn uống hợp lý; bạn có thể bị hạ đường huyết. Hãy luyện tập trong 20-30 phút và kết hợp giải lao. Cơ thể sẽ có thời gian nghỉ ngơi và điều hòa lại thân nhiệt. Đối với người có thể trạng yếu, nếu tập luyện quá lâu sẽ dẫn tới mệt mỏi, ngất xỉu thậm chí là chấn thương.

Không nên tắm nước lạnh sau khi tập

Nhiều người thường giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng khi ấy, lỗ chân lông của cơ thể bạn dãn ra. Quá trình tiết mồ hôi bắt đầu, khi ấy nước sẽ thấm nhanh qua lỗ chân lông của bạn. Sẽ gây nhiễm lạnh hoặc khiến bạn sẽ rất dễ bị cảm ho, sốt, viêm phổi…  Ngoài ra, nếu gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi đột ngột làm co mạch. Có thể tạo cục máu đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ. Vì thế, sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 20 phút. Để nhiệt độ cơ thể ổn định hơn rồi mới vào phòng tắm.

Ưu tiên các bài tập luyện trong nhà

Mùa hè năm 2021, nắng nóng kéo dài kèm theo nhiệt độ và lượng tia UV tăng cao. Mọi người cần cẩn thận khi sinh hoạt ngoài trời và đặc biệt là luyện tập thể thao. Các tác nhân thời tiết và môi trường có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì thế, nên được ưu tiên các bài tập thể thao trong nhà và dưới nước hơn. Các bạn có thể tập aerobic, gym, yoga,… Các bài tập này vẫn có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe. Đồng thời, các bài tập này cũng sẽ đáp ứng được yêu cầu về thể chất của môn bóng đá.

Ví dụ các bài tập gym giúp tăng giãn cơ và tăng cường thể lực như; nâng tạ, đẩy tạ, nhảy dây, chạy bộ….  Hoặc có thể tập các động tác chân và bụng tại chỗ. Đây đều là những bài tập chuyên dụng cho các cầu thủ bóng đá. Nói vậy không có nghĩa là các bạn không tập luyện ngoài trời. Nên tập sớm khi trời mát, sau đó mới chuyển vào tập luyện trong nhà.